手術完成不是最困難的(好啦！但在那時候是一個壓力很大的決定，至少對我來說)，最困難的是外科醫生把”結構”修復後，剩下的維護
手術後的定期回診目前已看過X光跟MRI，基本上醫生表示相當滿意，我想應該就是結構上他把該拿掉該清理好的東西清理好了，剩下的可能就不在他負責的範圍內了。我這邊所謂”剩下的”包含目前左腳底趾球依然有腫麻的感覺，另外就是核心的訓練
運動
大約從術後2個月的時候我就開始找原本的健身教練安排上課，第一次上課的時候我覺得快要哭出來了，原因是因為沒有想到自己從受傷到開刀完回到健身房這快要三個月的時間，自己可以退步到一個不可思議的狀態，別說是從頭開始，甚至有一種從負的往上爬的感覺
呼吸練習
一開始主要重心放在核心穩定，首先練的是呼吸。是的！呼吸！一個只要是自主活著的人就可以做到的事情，沒想到要做好做對卻那麼難，其實在受傷前就知道呼吸與動作的配合其實是很困難的，只是可能在受傷前可以睜一隻眼閉一隻眼，反正動作能做，重量能上去，行程算穩定，大概就可以過了，現在要好好的練習，畢竟只要能夠好好的讓體腔配合呼吸擴張，就可以說有運動到核心肌群了
額狀面動作
一開始都是以”前後”方向的動作為主，不涉及脊椎彎曲跟旋轉
矢狀面動作
一段時間後慢慢搭配側面動作，主要會是髖關節、髂骨活動角度
垂直面動作
像是單邊或是雙邊的蹲，負重也要考慮對脊椎壓力的影響
物理治療
術後第二周是我第一次去找物理治療師，那時候本來是想要處理傷疤，但當時看起來好像還好，所以治療師表示後續沒有其他問題的話重點一樣也是放在核心訓練上
BUT！(就是這個BUT)就是有問題啊QQ，從開完刀後左腳底趾球持續麻、腫脹，腳跟痛，基本上醫生還是開維他命B12，但似乎沒有什麼效果，所以6月開始找治療師處理，此外背部非常緊繃，恩~穿了一個多月的護腰，大概也是可以想像的，緊繃的狀態是深呼吸整個腹腔擴張時，肌肉被撐開時會感到背部有結疤伸展的感覺
心得
物理治療與運動需要互相搭配，舉個例子：本來腳跟的痛恢復到一個很不錯的狀態了，結果因為某個重訓的動作結束後當天晚上跟後續幾天痛感明顯上升，但是整個動作中沒有任何是針對腳跟有直接加壓的啊?
結果跟物理治療師反應並且重現整個動作後，治療師提出解釋跟治療，但一樣治療的部位離腳跟十萬八千里遠，但是腳跟就是獲得改善了~
簡單來說，我認為身體整體就是平衡，受傷開刀前也在一個”平衡”，只是身體用它的方式在支援一些可能有受傷、或是部分失能的肌肉等等，像是核心很弱結果就用其他肌肉去cover，在身體”健康”時可能沒問題，但是如果那個”其他肌肉”哪天受傷，新舊問題就一次浮現，這次受傷後的治療對我來說就是這樣的情況，很多在受傷前沒有的問題為什麼在受傷後會有?重點其實是受傷前這些問題只是被蓋起來而已，並不是沒有，而現在的治療，可以說是把這些新舊問題慢慢處理掉，有時處理了A結果B也改善了，然後搭配重訓重新累積跟學習用力方式
目前已經治療約20次了…每次都有進步，還在持續進行中